http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-241-Daniel-Cormier-vs-Stipe-Miocic-2.png Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Konferencja prasowa z udziałem zawodników nadchodzących gal UFC W piątek w Las Vegas, UFC zorganizowało sezonową konferencję prasową promującą nadchodzące numerowane gale, które odbędą się w drugiej połowie roku i na [...]
Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]
[...] nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] i czy jak cały czas jestem na htz to można cały czas brać antyestrogen ? i czy jest to bezpieczne dla organizmu bo od prof slysza\lem ze nie do końca max 6-10 mcy a jak to wygląda z IA czy lekkie Ia jak symex można dobrać tak dawkę by estro nie zostało zbite np z 90 -0 a jedynie by trzymać [...]
[...] młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s 10p -uginanie ramienia z sztangietką w siadzie w podporze o udo 3s 10p Środa Plecy : -podciąganie nadchwytem za głowę 3s max p -podciąganie podchwytem 3s max p -wiosłowanie sztangą 3s 10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10p Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10p -wyciskanie [...]
Mam pytanie na temat pulsu. Udalo mi sie schudnac okolo 20 kilo przez ostatnie kilka lat. Teraz mam jeszcze okolo 15 kilo do zgubienia. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni z trenerem. On zalecil mi cwiczenia aerobowe conajmniej 4 razy w tygodniu. Powiedzial, ze moj puls podczas cwiczen aerobowych powinien wynosic 75% mojego maksymalnego tenta. [...]
[...] nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub poltlusty mleko-0,5% serki typu wiejski 2.Owoce-do dwoch dziennie jako przekaska lub dodatek do jogurtu,spozywam max.do godz 14.00 -jablka,truskawki,porzeczki,ananas, grapefruit,nektarynki,brzoskwinie 3.Warzywa-zazwyczaj surowe -pomidor,ogorek,papryka,salata,kapusta [...]
[...] klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na wyciągu 4 x 10, łydki 5 x 10 brzuch [...]
[...] spadek siły występuje. Czy to możliwe że od siłowni?! Druga sprawa to taka że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko (nie ma opierd**ania xd ;p ), treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 6p x 3s sztanga za sobą Triceps : *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s (na rozgrzewkę samym gryfem) *Francuskie 12p x 3s *Pompki odwrotne 12p x 3s 10kg-5kg-max *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s Pompki klasyczne – 3 serie x max WERSJA C : Uda : *Przysiady ze sztangą 4s x 12p *Unoszenie bioder 4s x 12p Łydki : [...]